La rutina de "300"

La rutina de entrenamiento para "300" de Gerard Butler, protagonista de dicha película, simultáneamente construye musculatura, incrementa la resistencia muscular y quema grasa rápidamente.

Craig Ballantyne, entrenador en Toronto y colaborador de una conocida revista, hizo un pequeño video describiendo la rutina para que puedas seguirla por tí mismo.

"Un actor de "300", Andrew Pleavin, completó la rutina en 18 minutos y 11 segundos" dice Ballantyne. "Él no la había practicado antes... y tampoco yo. ¿Mi tiempo? 19:07. ¡Me ganó un actor de Hollywood!".

"Es una rutina brutal, empezando muy fuerte y bajando de a pocos... terminas estando a gatas" explica Ballantyne. "No planeo hacerla nuevamente pronto o, realmente, nunca más".

Para un verdadero desafío espartano a tu rutina de ejercicios, incluye:

1. Barra - 25 repeticiones
2. Levantada vertical de pesas, 60 kilos - 50 repeticiones
3. Lagartijas - 50 repeticiones
4. Saltos de 60 cm - 50 repeticiones
5. Escobillas con pesas en el piso - 50 repeticiones
6. Levantamiento con un brazo de Kettlebell de 15 kilos - 50 repeticiones
7. Barra - 25 repeticiones

Aquí está el video explicativo:



Todos los ejercicios son hechos sin descanso programado entre ellos. Obviamente, ésta es una rutina avanzada. No la debes hacer a menos que estés en perfecta forma.

Afortunadamente, todo puede ser adaptado fácilmente. Los ejercicios apropiados pueden ser sustituidos. Haz un total con todo de 150 repeticiones, o haz de 4 a 6 ejercicios con 15 - 25 repeticiones en cada uno.