Brazos bien definidos

Varios queremos tener unos bíceps que parezcan estar por reventar, con unas venas que sobresalgan cual tuberías. Lo curioso es que para eso no necesitamos ejercicios de bíceps, porque el levantamiento de peso no hará que nuestras venas salten. La verdad es que algo así se define sólo por genética, y ya que no podemos hacer nada para luchar contra nuestros genes, debemos enfocarnos en otro objetivo: tener menos del 10% de grasa corporal. Realiza ejercicios que involucren grandes grupos de músculos, y haz series con muchas repeticiones con pequeños descansos entre ellas. Trata este ejercicio: párate con una distancia entre tus pies igual a la de tus hombros, sosteniendo un par de mancuernas con las palmas de tus manos hacia adentro.

1. Dobla tus rodillas y desciende hasta estar en la posición de agachado.
2. Baja hasta que las mancuernas toquen el piso. Asegúrate que tu espalda esté siempre recta y que tus rodillas no estén por delante de los dedos de tus pies. En un solo movimiento, lleva tus piernas hacia atrás, dejando que tu peso descanse en las mancuernas y en los dedos de los pies, como en la posición de lagartijas.
3. Haz el movimiento inverso y párate, extendiendo los brazos y llevando las mancuernas hacia arriba de la cabeza.
4. Haz dos o tres series de entre 6 a 10 repeticiones, descansando entre 60 y 90 segundos entre cada serie.