Levantada con agarre mixto

Construye tus bíceps, un poderoso tronco en forma de V, y define tu sección media con estos movimientos.

La levantada en barra es el mejor ejercicio tanto para desarrollar los bíceps como para una espalda poderosa. Esta variación, la levantada con agarre mixto, también define tu sección media. Al colocar las manos en sentido contrario en la barra, se le añade un componente rotativo al ejercicio.

Funciona así: tus conjuntos musculares centrales son forzados a contraerse muy duro para estabilizar tu tronco, de tal manera que tu cuerpo quede derecho a lo largo de todo el movimiento. El resultado: abdominales tan sólidos, que ella dejará su tabla de surf en casa.

1. Cuélgate de una barra, asiéndote alternativamente de ella: una mano con la palma hacia tí y la otra mirando hacia adelante.
2. Manteniendo tensos tus abdominales, empújate hacia arriba hasta que tu pecho llegue a la barra. Haz una pausa, y luego desciende. Haz todas tus repeticiones con tus manos en esta posición, y en tu siguiente serie invierte las posiciones.