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Tu problema es que tienes fuerza pero te falta resistencia muscular.
La solución es enfocarte en hacer más repeticiones de lo normal, independientemente del número de series que hagas. Por ejemplo, en vez de hacer tres series de seis para un total de 18 repeticiones, apunta a hacer 30 repeticiones, aunque eso implique hacer series de tres, dos o una repetición. Esto incrementará rápidamente tu resistencia muscular.
Cómo hacerlo: Haz tantas levantadas como puedas y luego descansa por 60 segundos. Repite tantas veces como lo necesites para hacer 30 repeticiones. En cada ocasión trata de alcanzar tu meta en menos series.
Si tu mejor esfuerzo es de 8 a 12...
Tu problema es que eres demasiado fuerte para tu peso corporal.
La solución es hacerte más pesado haciendo levantadas con peso añadido. Incrementarás tu fuerza absoluta, lo que hará subir también el número que puedes hacer con tu propio peso.
Cómo hacerlo: Coloca una pesa en un cinturón y póntela en la cintura. Si tu gimnasio no tiene una, puedes poner una mancuerna entre tus tobillos. Usa un peso que sea entre el 5% a 10% de tu peso corporal, lo suficiente para que puedas hacer dos o tres repeticiones más que tu mejor esfuerzo. Haz cuatro o cinco series, descansando 60 segundos entre cada una.
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