Los 6 mejores ejercicios para unos abdominales de película

Abdominales con brazos extendidos y pesas

Este ejercicio apunta a desarrollar tus abdominales superiores. Échate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies pegados al piso. Coge una mancuerna ligera en cada mano y extiende los brazos en forma recta hasta detrás de tu cabeza. Lleva tu caja toráxica hacia tu pelvis, manteniendo los hombros y tus brazos rectos. No generes ningún impulso con tus brazos. Haz de 12 a 15 repeticiones.


Abdominales sentado

Siéntate en el borde de una banca. Agárrate al borde e inclínate ligeramente hacia atrás, extendiendo tus piernas y manteniendo los talones a unos 20 ó 25 centímetros del suelo. Dobla tus rodillas y lentamente lleva tus piernas hacia tu pecho. Al mismo tiempo, inclína hacia adelante la parte superior de tu cuerpo, permitiendo a tu pecho aproximarse a tus muslos. Regresa a la posición inicial. Haz tres series de 12 repeticiones.


Sacacorchos

Este ejercicio fortalece los abdominales bajos y los oblicuos. Échate sobre la espalda con las piernas levantadas directamente sobre tu cadera. Tus rodillas deben estar ligeramente dobladas. Pon las manos a los lados con las palmas hacia abajo. Usa tus abdominales bajos para elevar la cadera del piso hacia tu caja toráxica, elevando rectos los pies. Simultáneamente dobla la cadera hacia la derecha. Haz una pausa y regresa a la posición inicial. Repite doblando la cadera a la izquierda. Haz 10 repeticiones para cada lado.


Abdominales laterales con pesas

Este ejercicio fortalece los abdominales superiores y los oblicuos. Échate con las rodillas dobladas y los pies pegados al piso; sostén una mancuerna con ambas manos sobre tu hombro derecho. Curva tu tronco y dóblalo hacia la izquierda. Desciende, termina la serie con ese lado, cambia el peso de lado y repite, manteniendo la mancuerna sobre el hombro izquierdo. Haz tres series de ocho repeticiones para cada lado.


Abdominales con cable al cuello

Arrodíllate hacia la máquina de cable y sostén los extremos de la cuerda atada al cable a ambos lados de la cara. Dóblate hacia adelante, llevando tu pecho hacia tu pelvis. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento, esta vez llevando tu pecho hacia tu rodilla izquierda. Regresa y repite hacia la derecha. Todo ello es una repetición. Haz tres series de ocho repeticiones.


Combinación de levantada y doblada

Ejercita los abdominales superiores y los oblicuos. Échate con las rodillas dobladas, los pies pegados al piso y las manos en la nuca. Levántate de tal manera que tus omóplatos se despeguen del suelo. Dobla la cintura a la izquierda, apuntando tu axila hacia el lado izquierdo de tu cadera. Endereza y dobla hacia la derecha. Desciende hacia la posición inicial y repite. Haz tres series de ocho repeticiones.