Tonifica todo tu cuerpo con movimientos simples

El movimiento continuo en esta rutina mejora el estado físico en general, y sostener una pesa fortalece tu agarre. Escoge una pesa que sea lo suficientemente pesada para desafiarte pero que te permita desarrollar los ejercicios de forma correcta. Haz estos ejercicios sucesivamente, sin descansar. Haz una pausa luego del último ejercicio; luego repítelos todos dos veces más.

Levanta el plato sobre tu cabeza

Párate delante de la pesa, que está en el suelo. Dobla la cadera y las rodillas y coge la pesa. Párate de nuevo; cuando estés a 3/4 del camino antes de estar parado, levanta el peso hacia tu pecho y sobre tu cabeza en un solo movimiento. Haz el movimiento en reversa y pon la pesa en el suelo. Párate, y haz de 6 a 8 repeticiones.

Levanta inclinado la pesa

Coge la pesa e inclína tu cintura hacia adelante hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo. Manteniendo tus rodillas ligeramente dobladas y tu baja espalda naturalmente arqueada, usa los músculos superiores de tu espalda y brazos para llevar la pesa hacia tu pecho. Baja la pesa. Haz de 6 a 8 repeticiones.

Paso hacia adelante

Mantén la pesa en tu pecho con los brazos cruzados. Da un paso largo hacia adelante con tu pierna izquierda hasta que tu muslo izquierdo esté paralelo al suelo y tu rodilla derecha esté a 3 centímetros del suelo. Presiona los glúteos y trae tu pierna derecha adelante, para que estés en la posición inicial. Haz de 6 a 8 repeticiones, alternando las piernas en cada vez.

Reverencia

Mantén la placa en tu pecho como en el ejercicio anterior. Manteniendo tu cabeza erguida y las rodillas ligeramente dobladas, lleva hacia atrás tu cadera y baja el pecho hacia el suelo. Haz una pausa y antes de perder el arco natural de la espalda presiona los talones contra el suelo para regresar a la posición inicial. Haz de 6 a 8 repeticiones.