Trucos para un mejor desempeño cuando corras

Es cierto que cada corredor tiene su propio estilo, pero siempre es bueno escuchar consejos de aquellos que tienen más experiencia. Budd Coates, de 45 años, es un entrenador de Pennsylvania (Estados Unidos) que terminó en los primeros puestos en la Maratón de Boston durante la década pasada y que sigue participando ahora. Esto es lo que él ve:

Pasos muy largos

Si tu talón toca el piso con demasiada distancia por delante del otro pie, la pierna que va detrás será un lastre para tu cuerpo e irás más lento. Mientras corras, echa una mirada a tus pies. Si puedes ver tu calcetín cuando tu pie toque el suelo, puedes estar haciendo pasos muy largos. Acórtalo. Si te es difícil, entrena a tu cuerpo para hacerlo subiendo escaleras, asegurándote de tocar cada peldaño.

Impulso perdido de los brazos

Los entrenadores de carreras llaman a esto "mover al bebé": balancear los brazos ampliamente. Corregir esto te hará más eficiente. Ten un amigo (o una cámara de video) y obtén una opinión honesta sobre tu estilo visto desde el frente y desde atrás. Lleva tus codos más cerca de tu cuerpo. Haz un ángulo entre tus brazos de tal manera que si fueran más largos se intersectaran como un metro delante tuyo.

Sed

Si estás deshidratado, tu desempeño será terrible. Utiliza un par de botellas de agua durante el recorrido de tu carrera de largo tramo. Bebe mucho antes que te sientas sediento; si lo estás, es demasiado tarde.