Bocadillos para llenarte rápido y bajar de peso

La mayoría de los planes de dieta ponen a los bocadillos como algo prohibido. Piensa en ellos como exactamente lo opuesto. El secreto de usarlos eficientemente es consumirlos en el momento correcto (más o menos dos horas antes de tu hora programada para tu siguiente comida). Ése será tiempo suficiente para evitar el hambre y mantenerte relativamente lleno para evitar sobrealimentarse durante la comida.

Tienes mucha flexibilidad en lo que quieras consumir. Puedes ser una porción sobrante de la cena, un sandwich, o una comida ligera. Para hacértelo más fácil: escoge una comida de la columna A y una de la columna B. Eso asegurará que estés saciado.

A

Proteínas
2 cucharaditas de mantequilla de maní baja en grasas
1 onza (28 gramos) de almendras
3 rodajas de pechuga de pavo
3 rodajas de roast beef (carne de res asada)

Lácteos
8 onzas (un cuarto de litro) de yogurt bajo en grasas
1 taza chocolate de leche
3/4 taza de helado bajo en grasas
1 1/2 rodaja de queso bajo en grasas

B

Frutas o vegetales
1 onza (28 gramos) de pasas
Vegetales crudos (brócoli, zanahoria, apio) sin límite
1 1/2 taza de moras o fresas
4 onzas (110 gramos) de melón
1 naranja grande

Carbohidratos
1 ó 2 rodajas de pan integral
1 tazón de avena o de cereal con alto contenido de fibras