Mejora tus ejercicios de pectorales

Cuando te has quedado en un solo peso en el press de banca y no puedes levantar más, probablemente hayas trabajado tus pectorales mayores tanto que tus músculos pequeños y estabilizadores (los rotadores y los músculos alrededor de tu cuello y de tu omóplato) no están trabajando lo suficientemente bien.

Después de tu rutina de press de banca, haz hasta 3 series de 8 a 12 repeticiones de los movimientos indicados abajo, descansando 60 segundos entre cada serie. Mantén los muslos y los glúteos rectos. Debes poder ver hasta un 15% de aumento en la fuerza de los pectorales en 4 semanas. Si eres nuevo levantando pesas, haz sólo el primer ejercicio después del press de banca; haz los primeros dos si tienes algo de experiencia o haz los tres si eres avanzado.

Lagartija inclinada con pelota suiza

Con los dedos de los pies en el piso, asume la posición estándar de lagartija, pero pon tus manos en una pelota suiza directamente bajo tus hombros. Dobla los brazos hasta que tu pecho toque la bola. Haz una pausa y regresa a la posición inicial.



Lagartija en declive con pelota suiza

Esta vez, posiciónate de tal modo que tus espinillas descansen en la pelota suiza y tus manos queden sobre el piso. Baja tu cuerpo hasta que tus brazos formen un ángulo de 90º.



Lagartijas sobre doble pelota suiza

Coloca dos pelotas suizas contra una pared a cierta distancia de una banca. Pon una mano en el centro de cada bola, asegurándote que ambas se toquen, y descansa tus pies en la banca. Baja tu cuerpo tanto como puedas. Haz una pausa y luego regresa a la posición inicial.