El tamaño de porciones adecuado para no subir de peso

Aunque comas las comidas correctas, tienes que pensar cuánto comes para bajar algunos kilos y mantenerte en tu peso ideal. ¿Cómo sabes que no estás sobredimensionando tus porciones sin tener que usar una taza con medidas y una balanza cada vez que comes?. Lo cierto es que los ojos también te pueden servir para determinar estas medidas. Aquí, algunas guías visuales:

• 1 porción de carne de res, de pollo o de pescado (90 gramos) es como del tamaño de la palma de tu mano o de una baraja de cartas.
• 1 taza (dos porciones) de arroz, pasta u otra comida basada en granos es del tamaño de una pelota de béisbol o de tu puño.
• 1 porción de pan es una rebanada.
• 1 porción de fruta es una fruta en sí, o del tamaño de una pelota de tenis.
• 1 porción de verduras (media taza) es la mitad de una pelota de béisbol.
• 1 puñado equivale a una onza de nueces, pretzels o de cereal.